Iogui life: primera setmana

Ofrena

Primera setmana de iogui

Previa

Saludo al solUn cop passada la primera setmana éssent iogui (o intentat-ho) us explicaré com está anant l’experiència, el canvi d’hàbits i quines coses he estat fent durant aquests dies: postures i seqüències. Cal dir que m’he adonat que parteixo d’un nivell de forma molt molt precari i que el meu cos es ample, gras, gran i algunes de les postures és practicament impossible que pugui fer-les perquè la carn no deixa pas a la flexibilitat. Per això crec que el ser iogui, practicar ioga, ha d’anar junt a una bona alimentació, uns bons hàbits de descans i, en general, d’un cuidar-se i mimar-se una mateixa.

Dit això també crec necessari remarcar -hi haurà a qui no l’interessarà- que estic en la fase del meu cicle activa, tot just abans de l’ovulació, i que per tant he pogut amb tot. Em sento capaç de menjar-me el món i aconseguir tot el que em proposi. No obstant, avui crec que m’estic acostant a la fase pre-menstrual, i em sento de mal humor i tan cansada que el ioga matinal l’he deixat pel vespre perquè literalment m’he adormit al sofa un cop posat el matalasset i tot per fer ioga al matí.

Primera setmana: rutines i seqüències

Aleshores, què he estat fent aquesta primera setmana en postures i seqüències?

  • Havia programat fer 15 minuts tots els matins, un cop desperta, després d’anar al lavabo i haver begut un got d’aigua clara.
  • Escalfament de canells, salutacions al sol, salutacions a la lluna i savasana.
  • Ho he fet amb música. La primera que he trobat a la xarxa. Encara no he investigat en això. Quines deuen ser millors per la practica iogui matinal, o quines son millor pel savasana.
  • Després del ioga, esmorzar: aigua amb suc de llimona, café amb llet, i un parell de kiwis o pinya natural. La fruita al matí em senta estupendament.
  • Al vespres he estat anotant al diari iogui diferents ítems, que he extret del vídeo que us proposava a la primera entrada de iogui life  (i que cada una establirà al seu gust):Ioga matinal
  • Moment del día que he practicat
  • Temps
  • Seqüències realitzades
  • Pensaments o preocupacions abans del ioga
  • Resultats observats després de l’exercici iogui o durant el dia
  • Elements diferents que he anat aprenent o fets importants a recordar.

Ah! Dir-vos que diumenge vaig anar a la platja, i vaig poder fer la meva rutina iogui allà. Va ser espectacular. Tenia la música del mar, el silenci de tenir la platja gairebé per mi sola, la brisa, la sorra tova i càlida. Us recomano molt fer ioga a la platja, o si més no, al aire lliure. És un gran canvi.

Saludo al sol 2

Conclusions primera setmana iogui

Finalment, per a tenir una referència, podeu llegir el resum o les conclusions que n’he extret després d’aquesta primera setmana de pràctica iogui son:

  • Està clar que s’ha de tenir una planificació. Has de saber què faràs durant la setmana.
  • El diari et dona perspectiva de com t’has sentit, que has treballat etc.
  • L’alimentació i unes bones hores de descans han d’acompanyar a la pràctica iogui.
  • He llegit que s’ha de respirar exclusivament pel NAS, i es díficil d’aconseguir!
  • S’ha de tenir constància i compromís amb una mateixa només així aconseguirem els objectius.
  • He observat molts beneficis físics i emocionals.
  • Visc en un estat de benestar general.
  • Positivitat i capacitat augmentada de concentració.

Planificació Segona Setmana

Per a la segona setmana he trobat aquest vídeo sobre un rutina matinal de ioga. L’he feta dilluns, i avui dimats com dic, al fer la rutina per la tarda he tornat a la seqüència de la primera setmana perquè no volia fer el ioga matinal a la tarda (digueu-me principiant…). Per tant demà seguiré amb: escalfament, rutina del vídeo -que es compon de diverses postures de les que encara no he après el nom- i savasana.

ofrena 2

 

 

Difòn la idea!
0

Deja un comentario